効率よく脂肪を燃焼させる5つの方法

1. 持久力トレーニング
週に1回、60〜90分、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど有酸素運動をする時間を作りましょう。自分自身に集中することで、気分もすっきりします。

2. インターバルトレーニング
週に2回、30分、強弱をつけた運動に休憩をはさみながら交互に行うインターバルトレーニングで、高い脂肪燃焼効果を得られます。

3. 筋力トレーニング
筋肉をつけることで、基礎代謝量が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体にすることができます。

4. しっかり栄養補給
バランスのよい栄養素を摂取しましょう。特に激しい運動後は、30分以内にタンパク質を補給するようにしてください。

5. 休息時間をとる
しっかりと身体を休ませ、回復させてあげましょう。

運動と食生活をバランスよく取り入れて効率よく脂肪燃焼を目指す方法が、長期的に考えると理想的です。普段の生活がお忙しい方やまだ慣れていない方も、できることから少しずつ始めてみませんか？ 必ずよい結果が待っています！

by サマンサ・クレイトン
ワールドワイド・スポーツパフォーマンス&フィットネス副社長 元短距離走選手