質の良い睡眠は食生活から

しっかり睡眠をとって朝スッキリ目覚めることは、とても気持ちのよいことですね！ 質の良い睡眠をとるためには、正しいタイミングで栄養バランスがとれた食事をすることがとても大切です。

・食事は腹八分目に
満腹になるまで食べると、寝付けない上に消化不良にもなります。その一方、食事が少なすぎると空腹で目が覚めてしまうこともあります。

・夕食時は脂質を控えて良質な炭水化物を
低脂肪の食事は早く消化され、健康的な炭水化物は身体をリラックスさせ、眠気を促す物質を作ります。

・カフェインとアルコールの量に注意
カフェインとアルコールは、睡眠サイクルを妨げることがあります。寝付くことはできますが、深い睡眠にたどり着くことが難しくなります。

・寝る前には水分をとり過ぎないように
膀胱に水分が溜まった状態だと睡眠を妨害することがあります。夕食後は水分摂取を控えるようにしましょう。