育ち盛りに必要なエネルギー補給とは？

子どもたちも大人と同じように、バランスの取れた栄養が必要です。運動量に合わせて健康的な食事をとり、エネルギーと水分補給ができているか確認してあげましょう。

フルーツ、野菜、穀物（全粒粉のパン、クラッカー、シリアル、パスタ）といった健康的な炭水化物が身体にとっては理想的なエネルギー源です。脂肪の少ない牛肉、鶏肉、魚、牛乳、ヨーグルト、卵、大豆のようなタンパク質も不可欠です。

運動中は水分補給を忘れないように。特に蒸し暑い日には、スポーツドリンクが良いでしょう。

運動後には、筋肉に有効な炭水化物やタンパク質を補給することがとても大切です。チョコレートシェイクは、リカバリー食品として水分、カリウム、炭水化物、タンパク質がすべて補給できることからよく好まれています。

運動量が多いお子さんには、栄養価が高くて高カロリーなナッツ類、ドライフルーツなどのおやつを！

by サマンサ・クレイトン
Worldwide Sports Performance&Fitness副社長　AFAA及びISSA認定トレーナー