ヘルシーエイジングで毎日をハッピーに

健やかな人生を送るための7つの習慣をご紹介します。

1. Take Good Care Of Your Bones〜骨を大切に
・日常のトレーニングに筋トレを取り入れる
・カルシウムを多く含む食品を積極的に摂る

2. Preserve Your Joints〜関節を守りましょう
・関節の柔軟性を高めるストレッチのエクササイズ
・関節の健康をサポートするコンドロイチンやグルコサミンなどを、良質なたんぱく質と一緒に摂る

3. Protect Your Eyesight〜眼を大切に
・紫外線などの環境ストレスから守るためにサングラスの着用
・ほうれん草・ケール・ニンジン・ブロッコリー・卵・赤ピーマン・黄ピーマン・トウモロコシ・トマトなど、ルティンを豊富に含む食材を摂る

4. Prioritize Your Heart Health〜心臓はすべての中心
・喫煙を避ける
・週に少なくとも3回は有酸素運動を
・果物・野菜・赤身の肉・ナッツ・魚・大豆たんぱく質・食物繊維が豊富な食材を心がける

5. Keep Your Digestive System Healthy〜腸の働きを健やかに
・規則正しい食事
・適切に水分を摂ることを心がけ、脂肪の多い食べ物を避け、代わりに緑黄色野菜や果物を摂る

6. Keep Your Mind Active〜冴える思考をキープ
・楽しい時間を過ごし、思考をアクティブに保つ
・自然の中で過ごしたり、新しい趣味に没頭したり、音楽のレッスンを受けてみたり
・集中力を高め、ストレスレベルを軽減するためには、十分な睡眠が必要

7. Exercise Regularly〜運動習慣を身につける
・少なくとも30分間、定期的な運動をする
・代謝を高め、筋肉量を増やし、より多くのカロリーを燃焼して健康的な体重を維持

目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょうね！