ヘルシーエイジングに大切な7つの習慣

年齢を重ねることは避けられませんが、老化による身体の機能低下を食い止めることはできます。
いくつになってもベストな自分でいるために、健やかな人生を送るためにプラスになる７つの習慣をご紹介します。

1. Take Good Care Of Your Bones ~ 骨を大切に
・筋力トレーニング、ウェイトトレーニングを取り入れましょう。
・カルシウムを多く含む食品と良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。

2. Preserve Your Joins ~ 関節を守る
・関節の柔軟性を高めるストレッチを取り入れましょう。
・コンドロイチンやグルコサミンなどを、良質なたんぱく質と一緒にきちんと摂りましょう。

3. Protect Your Eyesight ~ 眼を大切に
・紫外線などの環境ストレスから目を守るために、サングラスを着用しましょう。
・ほうれん草、人参、ブロッコリー、トマトなど、ルティンを豊富に含む食材を摂りましょう。

4. Prioritize Your Heart Health ~ 心臓はすべての中心
・喫煙を避けましょう。
・週に3回は有酸素運動を行いましょう。
・大豆たんぱく質や食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。

5. Keep Your Digestive System Healthy ~ 腸の動きを健やかに
・規則正しく食事を摂りましょう。
・適切に水分を摂取し、脂肪の多い食べ物を避けて緑黄色野菜や果物を摂りましょう。
・消化を助けるために、食物繊維が豊富な食事を心がけましょう。

6. Keep Your Mind Active ~ 冴える思考を維持
・楽しい時間を過ごすことで、思考をアクティブに保ちましょう。
・自然の中で過ごしたり、新しい趣味に夢中になったり、音楽を聴いてみたりしましょう。
・集中力を高めてストレスを軽減するために、十分な睡眠を取りましょう。

7. Exercise Regularly ~ 運動習慣を身につける
・日常生活の中で楽しみながらできるエクササイズプランを立てましょう。

そして、目標を達成したら自分にご褒美を！
モチベーションを維持するのに役立ちます。