心の免疫力を整える11月のセルフケア

11月は、心と身体のバランスがゆらぎやすい季節です。

気温が下がり日照時間も短くなることで、なんとなく気持ちが沈みやすかったり、眠りが浅くなったり、食欲が不安定になる方が増えていきます。特に繊細な心を持つ方にとっては、季節の変わり目は負担が大きい時期です。

そんな今こそ意識したいのは、 “心の免疫力” を整えること。心の免疫力とは、ストレスや不安があっても自分らしさを取り戻す力のことです。その土台になるのは、毎日の食事と小さなセルフケアです。

気持ちを整えるために欠かせないのが、たんぱく質、ビタミンB群、鉄や亜鉛などの「心の栄養」。これらが不足すると感情の波が大きくなり、気分の落ち込みが続きやすくなります。逆に栄養が満たされてくると、思考が柔らかくなり心の回復力も高まっていきます。

また、冷えは心の不調につながりやすいもの。朝の白湯や温かいスープ、ハーブティーを取り入れるだけで、身体も心もほっとゆるみます。さらに、短い時間でも外で光を浴びることは、季節による気分の落ち込みを防ぐ大切な習慣です。

完璧にできなくても大丈夫。調子が良い日とそうでない日があって当然です。自分を責めず、今日できた小さな一歩を大切にしながら、心の免疫力を育てていきましょう。

あなたの心と身体は、いつもあなたの味方です🕊️